Un’intera notte di sonno ristoratore è proprio quello che in molti desiderano. In effetti poter riposare bene e a sufficienza, è ciò che desiderano veramente tutti dopo una lunga giornata piena di impegni. Perchè il buon riposo si ripercuote sulla vitalità ed aiuta non solo a svolgere tutte le attività quotidiane in cui si è impegnati, ma anche il corpo a svolgere una serie di operazioni che svolge proprio mentre si riposa.
Ad esempio, durante la notte il fegato provvede alla disintossicazione e all’eliminazione delle tossine. Il cuore, invece, rallenta il suo ritmo per riuscire a riposare lui stesso. Questi sono solo alcuni dei motivi per cui, non dormire abbastanza e non dormire bene può essere causa di una serie di problemi di salute. Innanzitutto a risentirne sembra essere il sistemi immunitario, oltre al sistema digerente, che non riesce ad agire nella maniera corretta.
Si ha quindi bisogno di un riposo sufficiente. In generale si parla di almeno 8 ore per notte, anche se, in realtà, ci sono corpi a cui può bastare anche un lasso di tempo minore. Ovviamente questo non vuol dire che non si abbia comunque bisogno di riposo. Ma quando dormire diventa difficile, si può ricorrere a una serie di tecniche di rilassamento che si rivelano molto efficaci. Scopriamo insieme quali sono.
Tecniche di rilassamento: la meditazione
Per poter dormire e riposare al meglio è importante avere un materasso che sia di alta qualità come quelli di Emma Materasso e che possono essere visti al sito www.emma-materasso.it.
Ma occorre però comprendere quali sono le motivazioni che non permettono il buon riposo. Non di rado è lo stress a creare problemi nel dormire. Diverse sono le tecniche che è possibile applicare per allentare lo stress. Una di queste è sicuramente la meditazione. Questa è in grado di provocare dei cambiamenti fisiologici, i quali favoriscono il riposo e lo svolgimento dei processi biologici a cui abbiamo in precedenza accennato.
La meditazione sembra essere in grado di aumentare la produzione di melatonina, ma anche di serotonina. Inoltre riesce a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, mentre si attivano le parti del cervello preposte al sonno. Ovviamente per poter godere di questi benefici, è importante, a fine giornata, dedicare un po’ di tempo a questa pratica e creare una sorta di routine meditativa. Serve una zona tranquilla in cui sedersi o sdraiarsi, mentre si respira in maniera profonda e ci si concentra su questo.
3 le pratiche di meditazione più utilizzate:
- consapevole: se ci si concentra su se stessi in quel momento;
- guidata: quando è un’altra persona a guidare la meditazione. Online è possibile trovare una serie di video che guidano alla meditazione per il buon riposo;
- corporea: ci si concentra sul proprio corpo per aumentare la consapevolezza del sé stessi.
Ma il buon riposo non è l’unico risultato che si raggiunge con la meditazione, essa è in grado di alleviare lo stress, migliorare l’umore, ridurre il senso di ansia.
Tecnica di rilassamento: Yoga Nidra
Altra tecnica di rilassamento molto apprezzata è lo Yoga Nidra, una tecnica di meditazione attiva. Una pratica che sembra in grado di condurre il sonno all’addormentamento mentre la mente è cosciente. Una tipologia di Yoga che sembra nasca dalle pratiche tantriche che si focalizzano sulla mente e che vedono il rilassamento come curativo per coloro che vivono un momento molto stressante e si sentono sopraffatti dall’ansia, dalla preoccupazione e dalla stanchezza.
In genere, si consiglia di praticare Yoga Nidra non solo prima di andare a letto, ma anche prima del lavoro, per aiutare la concentrazione. Una pratica che si compone di esercizi per una durata di 20/60 minuti in grado di offrire un benessere al corpo pari a 4 o 5 ore di sonno.
Una tecnica di rilassamento infallibile: la respirazione diaframmatica
L’ultima tra le tecniche di rilassamento efficaci per il buon riposo è la respirazione diaframmatica, di grande aiuto per superare l’ansia e lo stress, non a caso, viene consigliata anche a chi soffre di attacchi di panico e di stress post traumatico.
Un valido aiuto per non sentirsi sopraffatti dalle emozioni e per dare al corpo calma e relax. Un modo naturale di recuperare il proprio benessere, abbassando la pressione sanguigna, favorendo la digestione e l’attività detossinante.
Alleata perfetta per il buon riposo.
